2010. 6. 21. 19:28

바탕화면에 달력과 시계(스킨이 여러가지 있음), 그리고 메모장과 스케즐관리 기능이 있는 프로그램으로 물론 프리웨어 입니다. 써 봤는데 제일 괜 찮은 것 같음. (개인적 생각) 아래 주소에서 다운 받을 수 있어요

http://www.smemo.co.kr/

Posted by Paul Hwang
2010. 5. 22. 17:22

1 bar = 0.980665 kgf/㎠ <- 요걸 알려고 찾은 자료입니다.


Posted by Paul Hwang
2008. 4. 8. 13:25

귀중한 시간을 사용하는 세 가지 방법

현재 속에 살기
행복과 성공을 원한다면 바로 지금 일어나는 것에 집중하라.
소명을 갖고 살면서 바로 지금 중요한 것에 관심을 쏟아라.

과거에서 배우기
과거보다 더 나은 현재를 원한다면
과거에 일어났던 일을 돌아보라.
그것에서 소중한 교훈을 배워라.
지금부터는 다르게 행동하라.

미래를 계획하기
현재보다 더 나은 미래를 원한다면
멋진 미래의 모습을 마음속으로 그려라.
그것이 실현되도록 계획을 세워라.
지금 계획을 행동으로 옮겨라.

- 스펜서 존슨 <선물> 중에서 -

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Posted by Paul Hwang
2008. 4. 6. 17:11
올해들어 나름대로 이것저것 하려고 하니 생업과 관련한게 우선시돼 계획한것을 뜻대로 잘하지 못하던중 시간관리에 대한 좋은 글이 있어 옮겨놓고 생활의 지침으로 되새기려한다...
1. 시간의 본질을 이해하라

시간관리를 하지 못하는 가장 중요한 이유 중의 하나는 시간의 본질을 잘못 이해하고 있기 때문이다. 시간은 쏘아버린 화살처럼 한 번 지나가면 다시 돌아오지 않는 것처럼 일회적이고 저축도 할수 없다는 것을 이해해야 한다.

2. 자기 자신이 누구인지를 알아라
시간관리는 누구에게나 공통적으로 적용할 수 있는 정답이 있는 문제가 아니라, 오직 각자의 해답만이 있는 극히 개인적인 문제다. 따라서 자기 자신을 잘 알면 훨씬 효과적으로 시간을 관리할 수 있다.

3. 구체적이고 분명한 목표들을 설정하라

효과적인 시간관리의 첫 단계는 구체적이고 정확한 목표를 설정하는 것이다. 자신이 어디에 있고 어떤 일을 하느냐에 따라 알맞은 목표를 세우는 일이야말로 시간관리의 성패를 좌우하는 중요한 일이다.

4. 중요한 것을 먼저 하라
구체적인 목표를 세워졌다면 다음은 첫 번째 우선 순위를 결정하는 것이다. 중요한 것을 먼저 하는 우선 순위 설정은 바로 자신이 세운 목표 중에서 더 중요한 목표를 고르는 작업이다.

5. 보다 현실적인 하루 계획표를 만들어라

모든 계획과 마찬가지로 하루 계획도 구체적이고 현실적이어야 한다. 지킬 수 없는 계획을 세우는 것은, 자신의 시간과 노력, 돈을 낭비하면서 연습을 한 것에 불과하다.

6. 좋은 습관을 개발하라
습관은 어떤 생각을 갖지 않아도 어떤 일을 자연스럽게 해낼 수 있는 힘을 가지고 있다. 따라서 좋은 습관을 가지는 것은 삶에 엄청난 플러스 요인이 된다.

7. 정확한 커뮤니케이션 통로를 확보하라
사람은 살아가는 동안 끊임없는 외부와의 커뮤니케이션을 유지해야 한다. 따라서 정확한 커뮤니케이션 통로 확보는 대단히 중요한 일이다. 애매하고 부적절한 커뮤니케이션은 그만큼 많은 시간 낭비를 초래한다.

8. 시간 낭비 요소를 제거하라
아무리 시간을 관리하더라도 더 많은 시간을 만들어낼 수는 없다. 따라서 중요한 것은 주어진 시간을 잘 관리하는 것과 마찬가지로 낭비되는 시간을 최소화하는 것이다.

9. 모든 일을 긍정적으로 생각하라
하기 싫은 일을 할 때는 업무의 효율이 떨어질 뿐만 아니라 시간 낭비도 많아진다. 따라서 모든 일을 하는 데 있어 긍정적인 생각을 가져야 한다.

10. 적극적으로 행동하라
하기 싫은 일이 주어졌을 때, 우리는 그 일에 수동적으로 끌려갈 수밖에 없다. 하지만 그 일을 선택한 것이라고 받아들이면 보다 적극적으로 일할 수 있다.

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Posted by Paul Hwang
2007. 8. 16. 11:13
뱃살(똥배)빼는 운동과 방법
  • 한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다.
  • 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.
  • 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다.
  • 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다.
  • 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다.
  • 싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피한다.
  • 볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다.
  • 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의 야채를 드레싱 하지 않고 섭취한다.
  • 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다.
  • 엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.
  • 텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다.
  • 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 간다.
  • 한 정거장 먼저 내려 걷는다.
  • 운동은 공복 시에 하고 강도가 낮은 유 산소 운동(조깅, 수영, 베드 민턴,줄넘기등) 을 20분 이상 한다.
  • 칼로리 섭취를 줄임으로 인해 부족할 수 있는 영양소는 건강보조식품을이용한다.
  • 매일 식사일지를 작성하고 생활습관을 기록하여 개선한다.


  • 뱃살(똥배) 빼려면...

    복부비만을 줄이는 길은 적절한 식이요법과 유산소 운동뿐이다. 윗몸 일으키기를 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 믿는 사람이 많은데, 잘못된 상식이다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 적다. 걷기나 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 해야 한다.

    유산소 운동엔 이른바 [3-3-3 법칙]이 적용된다.

    ● 일주일에 3번 이상
    ● 한번에 30분 정도씩(또는 땀이 흠뻑 날 정도)
    ● 3개월 이상 지속해야 된다는 것이다.

    뱃살만을 빼는 운동은 없다. 일반적으로 남성은 아랫배, 몸통, 팔-다리, 얼굴 순서로 살이 찌며, 빠질 때는 그 역순이다. 따라서 뱃살은 항상 마지막에 빠지게 돼 있다. 그러나 훌라후프 돌리기나 골프 연습을 열심히 한 사람 중 허리가 쏙 들어갔다는 사람이 있다. 이것은 복부비만이 해소됐다기 보단, 복부의 근육이 강화돼 배를 안으로 밀어 넣었기 때문이다. 복부 근육이 약한 사람은 배가 더 많이 나온 것처럼 보인다.

    한편 사우나를 하면 체중이 줄지만, 그것은 지방이 아니라 체내 수분이 빠졌기 때문이다. 물을 마시거나 식사를 하면 곧바로 원래 체중으로 돌아간다. 복부 진동기를 이용해 배를 집어 넣으려는 사람도 많지만, 역시 수분만 빠지기 때문에 효과가 없다.

    어떻게 아랫배를 없앨 수 있을까.

    흔히 윗몸 일으키기가 효과가 있을 것으로 생각하지만 사실은 큰 도움이 되지 않는다. 또 배를 열심히 주무르거나 가만히 누워있는 상태에서 기계가 운동을 시키는 것, 벨트로 배를 진동시키는 방법도 모두 아랫배를 줄이는 데는 효과가 없다. 사우나도 마찬가지다.

    사우나 후 일시적으로 몸무게가 주는 것은 지방이 아닌 수분이 빠져 나갔기 때문이다. 또 장속의 찌거기를 없애기 위해 관장을 하거나 장세척을 하는 것은 건강을 해칠 수 있으므로 피해야 한다. 지방제거술 역시 아무런 소용이 없다.

    아랫배를 없애는 가장 좋은 방법은 다리 근육이나 허리 근육과 같이 큰 근육을 사용해 지속적으로 하는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동이다. 똥배를 줄이는 기본 원칙은 열량섭취를 줄이고 열량소모를 늘리는 것이다.

    이를 위해 1주일에 4~5회, 1일 1~2시간씩 운동을 해야 한다. 흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있으나 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축척량은 오히려 늘어난다. 세끼를 꼭 챙겨 먹고 다만 매끼 식사량을 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직하다
Posted by Paul Hwang